현실을 살아가는 우리를 위한 슬기로운 생활 안내서

📌 목차

1. 네이버 크리에이터 어드바이저란?
2. 초보 블로거에게 왜 꼭 필요한가요?
3. 접속 및 시작하는 방법
4. 핵심 기능 4가지 설명
5. 블로그 콘텐츠 주제 선정에 활용하는 법
6. 초보자를 위한 활용 팁
7. 마무리: 블로그 성장을 위한 첫걸음

1. 네이버 크리에이터 어드바이저란?

크리에이터 어드바이저는
네이버가 제공하는 블로그 성장 지원 도구입니다.

내가 쓴 글이 얼마나 읽히고 있는지,
어떤 키워드가 주목받고 있는지,
내 블로그에 잘 맞는 콘텐츠 주제가 무엇인지
알기 쉽게 알려주는 데이터 기반 분석 도구죠.

2. 초보 블로거에게 왜 꼭 필요한가요?

블로그를 막 시작했을 때
가장 큰 고민은 두 가지입니다:

• 어떤 글을 써야 할지 모르겠다
• 내 글을 어떻게 하면 더 많은 사람이 볼 수 있을까

크리에이터 어드바이저는
이 두 가지 고민을 한 번에 해결해 주는 도우미입니다.

주제 추천 + 트렌드 분석 + 내 글 반응 분석을
한눈에 볼 수 있기 때문에,
전문가가 옆에서 조언해주는 것 같은 느낌을 받을 수 있어요.

3. 접속 및 시작하는 방법

1. 네이버에 로그인
2. 검색창에 “네이버 크리에이터 어드바이저” 입력
3. 아래 링크 클릭
   👉 https://creatoradviser.naver.com
4. 최초 1회, 블로그 연결 동의 → 완료!

모바일과 PC 모두 사용 가능하며,
데이터가 자동으로 연동되니 번거로움 없이 바로 시작할 수 있습니다.

4. 핵심 기능 4가지 설명

✅ 1) 블로그 통계 보기

• 방문자 수, 유입 키워드, 인기글 순위까지
• 어떤 글이 반응이 좋았는지 확인 가능

✅ 2) 관심 키워드 추천

• 오늘의 인기 검색어, 연령대별 관심 키워드 제공
• 내 블로그 주제와 연결할 수 있는 콘텐츠 아이디어 창고

✅ 3) 콘텐츠 진단

• 내가 쓴 글의 품질, SEO 적합성, 노출 상태 점검
• 검색 상위 노출을 위해 어떤 점을 보완해야 할지 구체적으로 조언

✅ 4) 맞춤형 콘텐츠 추천

• 나의 블로그 운영 패턴과 잘 맞는 콘텐츠 스타일 제안
• 텍스트 중심/사진 중심/짧은 글/정보형 등 다양하게 분석

5. 블로그 콘텐츠 주제 선정에 활용하는 법

예를 들어 오늘 어드바이저에서
‘제철 음식’, ‘디지털 노매드’, ‘루틴 관리’가 인기라고 나왔다면?

→ 나만의 경험을 더해

• 제철 딸기 활용 디저트 만들기
• 디지털 노마드 준비를 위한 첫걸음
• 아침 루틴으로 삶이 달라진 이야기

이런 주제로 자연스럽게 콘텐츠를 만들 수 있어요.
인기 키워드 + 나만의 스토리 조합이 가장 효과적입니다.

6. 초보자를 위한 활용 팁

• 꾸준히 어드바이저를 확인하세요.
  주간/월간 분석 데이터를 통해 흐름을 파악하면 방향 설정에 큰 도움이 됩니다.
• 무리하지 말고 하나씩 적용하세요.
  처음에는 추천 키워드 한두 개만 활용해도 충분합니다.
• 비교하지 말고, 나의 성장에 집중하세요.
  어드바이저는 다른 사람과 경쟁하는 도구가 아니라,
  나만의 기록을 돕는 성장 툴이에요.

7. 마무리: 블로그 성장을 위한 첫걸음

블로그는 단순한 취미를 넘어
자기표현의 수단이자, 때로는 수익으로 연결되는 기회가 되기도 합니다.

그 시작을 ‘감’에 의존하지 않고, 데이터로 접근하는 것
그것이 블로그 초보자가 가장 빠르게 성장하는 길이에요.

네이버 크리에이터 어드바이저는
그 첫걸음을 든든하게 도와줄 최고의 친구입니다.

📝 이 글은 초보 블로거부터 경험자까지
누구에게나 실용적인 정보를 제공하기 위한 가이드입니다.
특히 글쓰기나 주제 선정에 어려움을 겪고 있는 분이라면,
지금 바로 크리에이터 어드바이저를 활용해 보세요!

목차

1. 금 1돈 팔면 세금 낼까?
2. 금은 언제 사는 게 좋을까?
3. 금 투자 방법과 특징
4. 금테크 시작하기: 초보자를 위한 가이드
5. 전문가 의견: 금 투자 시 유의사항
6. 결론

1. 금 1돈 팔면 세금 낼까? 

금 1돈을 판매할 때 세금 부과 여부는 거래 방식에 따라 달라집니다.

• 개인 간 거래: 개인 간에 금을 거래하는 경우, 사업성이 없다고 간주되어 과세 대상이 아닙니다. 따라서 별도의 세금 부담 없이 거래할 수 있습니다. ​
• 금 거래소를 통한 거래: 금 거래소에서 금을 구매할 때는 부가가치세 10%가 부과됩니다. 그러나 판매 시에는 이 부가가치세를 돌려받지 못합니다.

2. 금은 언제 사는 게 좋을까? 

금 가격은 국제 정세, 경제 상황, 달러 가치 등 다양한 요인에 영향을 받아 변동합니다. 일반적으로 경제 불안정 시기에 금 가격이 상승하는 경향이 있습니다. 그러나 단기적인 시세 변동을 예측하기는 어렵기 때문에, 장기적인 관점에서 분산 투자 목적으로 일정 금액을 정기적으로 투자하는 방법이 권장됩니다. 

3. 금 투자 방법과 특징

금 투자는 다양한 방식으로 진행할 수 있으며, 각 방법마다 장단점이 있습니다.

• 실물 금 투자: 금괴나 금화를 직접 구매하여 보관하는 방식입니다. 실제 금을 소유한다는 심리적 안정감이 있지만, 보관 및 도난 위험이 있으며, 매매 시 스프레드(매수와 매도 가격 차이)가 클 수 있습니다. 
• 금 통장(골드뱅킹): 은행에서 제공하는 금 통장을 통해 금을 매입하고 매도할 수 있습니다. 실물 보관의 부담이 없지만, 매매 시 1%의 수수료와 매매 차익에 대한 15.4%의 배당소득세, 인출 시 10%의 부가가치세가 부과됩니다.
• 금 ETF 및 ETN: 주식시장에 상장된 금 관련 ETF나 ETN을 매입하여 금에 투자하는 방법입니다. 소액으로도 투자가 가능하고, 환금성이 높지만, 주식시장 변동에 영향을 받을 수 있습니다.​
• KRX 금시장: 한국거래소에서 운영하는 금 현물 시장으로, 금을 직접 거래할 수 있습니다. 거래 수수료가 낮고, 부가가치세 부담이 없다는 장점이 있습니다.

  

  ​

4. 금테크 시작하기: 초보자를 위한 가이드 

1. 목적 설정: 금 투자의 목적을 명확히 하세요. 안전자산 확보, 인플레이션 헤지 등 자신의 투자 목적을 정하는 것이 중요합니다.​
2. 투자 방법 선택: 위에서 소개한 다양한 투자 방법 중 자신의 투자 성향과 목적에 맞는 방식을 선택하세요.​
3. 시장 조사: 금 시세와 경제 동향을 꾸준히 모니터링하세요. 신뢰할 수 있는 정보원을 통해 최신 정보를 얻는 것이 중요합니다.​
4. 소액 투자 시작: 초기에는 큰 금액보다 소액으로 시작하여 경험을 쌓는 것이 좋습니다.​
5. 장기적 관점 유지: 금 투자는 단기적인 시세 차익보다는 장기적인 자산 분산과 안정성 확보를 목표로 하는 것이 바람직합니다.​

5. 전문가 의견: 금 투자 시 유의사항

전문가들은 금 투자를 고려할 때 다음과 같은 사항을 강조합니다:​

• 분산 투자: 금은 포트폴리오의 일부로서 안정성을 높이는 역할을 합니다. 전체 자산 중 일정 비율을 금에 투자하여 리스크를 분산시키는 것이 좋습니다. ​
• 시장 과열 주의: 금 가격이 급등할 때 무리하게 투자하는 것은 위험할 수 있습니다. 시장 과열 시점에서는 신중한 판단이 필요합니다. ​
• 장기적 관점 유지: 금 투자는 단기적인 수익보다는 장기적인 안정성을 추구하는 것이 바람직합니다.

6. 결론 

금 투자는 경제 상황과 개인의 투자 목적에 따라 다양한 방식으로 접근할 수 있습니다. 직장 새내기분들도 위의 가이드를 참고하여 자신의 재무 상황과 목표에 맞는 금 투자 전략을 수립하시길 바랍니다. 항상 신중한 판단과 꾸준한 학습이 성공적인 투자의 열쇠입니다.

실생활에서 소소하게 사용할 수 있는 쿠폰 활용팁을 모아보았어요! 티끌 모아 태산이라는 말도 있죠? 오늘부터 슬기로운 소비생활 시작해 보세요~

📱 배달앱 쿠폰 활용법

1. 배달의민족

• 이벤트 페이지 확인: 앱 내 '이벤트' 탭에서 진행 중인 할인 이벤트를 확인하세요. 특정 브랜드나 지역별 할인 쿠폰이 제공될 수 있습니다.
• 첫 주문 할인: 신규 가입자의 경우 첫 주문 시 할인 쿠폰이 제공됩니다.

2. 요기요

• 슈퍼레드위크:매주 특정 요일에 인기 브랜드의 할인 행사가 진행됩니다.
• 첫 주문 할인:신규 가입자에게 첫 주문 시 할인 쿠폰이 제공됩니다.

3. 쿠팡이츠

• 와우 멤버십 할인:쿠팡 와우 멤버십 회원은 일부 음식점에서 할인 혜택을 받을 수 있습니다.
• 첫 주문 할인:신규 가입자에게 첫 주문 시 할인 쿠폰이 제공됩니다.

🏪 편의점 쿠폰 활용법

1. 통신사 멤버십

• KT, SKT, LG U+  각 통신사 멤버십 앱에서 매월 편의점 할인 쿠폰을 제공합니다. 예를 들어, KT 멤버십은 GS25에서 사용 가능한 할인 쿠폰을 제공합니다.

2. 편의점 자체 앱

• CU, GS25, 세븐일레븐 각 편의점의 공식 앱을 설치하면 전용 할인 쿠폰과 적립 혜택을 받을 수 있습니다.

🛒 온라인 쇼핑몰 쿠폰 활용법

1. 11번가

• 십일절: 매월 11일에 대규모 할인 행사가 열리며, 다양한 쿠폰이 제공됩니다.

2. 쿠팡

• 와우 멤버십: 멤버십 가입 시 무료 배송과 함께 일부 상품에 대한 할인 혜택이 주어집니다.
• KB 와우국민카드 사용 시 일정 금액이 포인트로 적립되고 천 원 이상이면 현금처럼 사용가능합니다.

3. G마켓, 옥션

• 스마일클럽: 유료 멤버십 가입 시 추가 할인 쿠폰과 적립 혜택을 제공합니다.

🎬 문화생활 쿠폰 활용법

1. 영화관

• *통신사 멤버십: 각 통신사 멤버십을 통해 CGV, 롯데시네마, 메가박스 등에서 월 1~2회 할인 혜택을 받을 수 있습니다.

2. 카카오톡 선물하기

• 할인 상품권: 카카오톡 선물하기에서 스타벅스, 이디야 등 카페 기프티콘을 할인된 가격에 구매할 수 있습니다.

💡 쿠폰 활용 팁

1. 알림 설정 활성: 각 앱의 알림을 켜두면 새로운 쿠폰이나 할인 정보를 빠르게 받아볼 수 있습니다.
2. 이벤트 기간 확: 쿠폰마다 유효 기간이 있으므로, 사용 전에 반드시 확인하세요.
3. 중복 할인 체: 일부 매장이나 앱은 쿠폰과 다른 할인(예: 카드사 할인)을 중복으로 적용할 수 있으니, 결제 전에 확인해 보세요.

조금만 관심을 기울이면 일상생활에서 절약할 수 있는 다양한 할인 혜택을 누릴 수 있습니다. 작은 절약이 모여 큰 도움이 되니, 적극적으로 활용 보세요!

"4대 보험, 내 월급에서 빠져나가는 것만큼 중요하다!"

대학생이 처음 사회생활을 시작하거나, 새내기 직장인이 월급 명세서를 받아보고 놀라는 것 중 하나는 바로 '4대 보험 공제’'입니다. 처음 접하면 어렵게 느껴질 수 있지만, 사실 알고 보면 미래를 위한 든든한 사회보장제도예요.

이 글에서는 대학생과 사회 초년생이 반드시 알아야 할 4대 보험의 개념부터 실제 부담금액까지, 핵심만 쏙쏙 정리해 드립니다.

📌 4대 보험이란?

국민연금, 건강보험, 고용보험, 산재보험 이렇게 4가지를 통칭하는 말로,
국가가 운영하며 국민의 건강·노후·실업·산재 등 위험으로부터 보호하기 위한 사회보장제도입니다.

✅ 1. 국민연금 – 나이 들어서 받는 월급

• 무엇인가요?
  일을 그만두고 소득이 끊겼을 때, 노후를 대비해 매달 연금을 지급하는 제도예요.
• 가입 대상: 만 18세 이상 ~ 60세 미만, 소득이 있는 모든 국민
  → 대학생도 아르바이트로 한 달 이상 일하면 가입 대상이 될 수 있어요.
• 보험료율:
  총 9% 부담 → 근로자 4.5%, 사업주 4.5%
• 예: 월급 200만 원 → 9만 원 중 내가 4.5만 원 부담
• 언제 받나요?
  가입 기간 10년 이상 → 만 63세부터 연금 수령 가능
  (2033년까지 단계적으로 만 65세로 조정 중)
• 중도 반환 가능?
  10년 미만 가입자는 ‘반환일시금’ 신청 가능

✅ 2. 건강보험 – 병원비 걱정 덜어주는 든든한 보험

• 무엇인가요?
  병원 진료비, 약값 등을 국가가 60~70% 보조해 주는 제도예요.
• 가입 대상: 전 국민
  → 대부분은 부모님의 피부양자로 등록되어 있지만,
  **직장가입자(정규직, 알바 등)**가 되면 본인 명의로 전환돼요.
• 보험료율 (2024년 기준):
  건강보험료 7.09% + 장기요양보험료 0.91%
  → 총액의 절반(3.545% + 장기요양 일부)을 본인이 부담
• 예: 월급 200만 원 → 약 8만 원 공제
• 혜택:
  • 진료비, 검사비, 수술비 등 의료비 지원
  • 국가건강검진 등 예방 중심의 보건서비스 제공

✅ 3. 고용보험 – 실직했을 때도 희망을 주는 보험

• 무엇인가요?
  실직했을 때 일정 조건을 만족하면 **‘실업급여’**를 받을 수 있고,
  재취업 교육, 구직지원금 등 취업 지원 서비스도 함께 제공돼요.
• 가입 대상: 근로자(정규직, 계약직, 알바 포함)
  ※ 아르바이트도 주 15시간 이상, 1개월 이상 근무 시 가입 대상
• 보험료율 (2024년 기준):
  1.8% 중 근로자가 0.9% 부담
• 예: 월급 200만 원 → 18,000원 부담
• 실업급여 조건:
  • 최근 18개월 내 180일 이상 근무
  • 비자발적 퇴사(해고, 계약만료 등)
  • 고용센터에서 구직활동 의무 이행

✅ 4. 산재보험 – 일하다 다쳤을 때 무조건 산재

• 무엇인가요?
  업무 중 다치거나 병에 걸렸을 때 치료비와 휴업보상을 받을 수 있는 제도예요.
• 가입 대상: 근로자 모두 (정규직, 아르바이트, 일용직 포함)
• ※ 사업주가 100% 부담하므로 근로자는 납부하지 않음!
• 보상 내용:
  • 진료비 전액 지원
  • 일을 못한 기간 휴업급여(평균임금의 70%) 지급
  • 재활치료 및 장애보상도 포함
• 예시 상황:
  • 카페 알바 중 화상
  • 배달 중 교통사고
  • 생산직 근무 중 근골격계 질환 발생

💸 월급 200만 원 기준, 4대 보험 공제액 요약

항목 근로자 부담률 월 공제액 (예시)

💡 실수령액은 약 181만 원 전후가 됩니다 (세금 등 포함 시 약간 더 낮아질 수 있음)

📝 대학생과 사회 초년생이 꼭 기억해야 할 팁!

✅ 아르바이트 시 4대 보험 가입 여부 꼭 확인
✅ 근로계약서 작성 시 급여 및 보험 공제 내역 명시 요청
✅ 4대 보험료는 소득공제 혜택이 있어 세금 절감에도 도움
✅ 국민연금과 고용보험은 경력 단절 후에도 혜택 연결 가능

🔍 마무리 요약

“4대 보험은 내 돈이 줄어드는 게 아니라, 미래를 위한 투자입니다.”

• 국민연금은 노후를 위한 월급 받기
• 건강보험은 병원비 걱정 덜어주는 건강 지킴이
• 고용보험은 실직했을 때 든든한 버팀목
• 산재보험은 다쳤을 때 꼭 필요한 안전망

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더 많은 재테크·직장생활 꿀팁도 이어서 소개할게요 😊

한동안 안하던 운동을 하려니 너무 힘들다. 그래도 10여년 전만 해도 직장의 산악회 동호회도 따라다니면 매일은 못해도 일주일에 한 두번은 운동을 했다. 직장을 옮기고 앉아 있는 시간이 많고, 컴퓨터 앞에서 작업을 하다보니 시간을 맞추어 움직이는 것이 쉽지 않았다. 원래 계획두시은 한두시간마다 한번씩은 일어나서 움직여 보겠다고 책상아래 미니 스탭퍼도 준비해 두었다. 역시나 운동은 쉽지 않았다. 일을 하다보면 탄력이 붙었을 때 일을 중지하고 일어나 스탭퍼에 올라가는 것은 말처럼 쉬운 것이 아니었다. 한달, 두달.. 결국 스탭퍼에는 먼저만 쌓여가고, 나의 뱃살과 허리둘레는 늘어만 갔던 것이다. 

나의 공복혈당 상승과 저밀도 콜레스테롤 상승 원인을 찾아보려고 인터넷과 논문을 뒤졌다. 의사선생님들은 워낙에 바쁘시고 내웑가 자꾸 질문하는 것을 싫어하니 혼자서 알아보기로 한것이다. 공복혈당 장애는 맞고 아직 내당능 장애는 오지 않은 상태인 것으로 보인다. 간에도 기름이 끼고 갱년기가 되면서 내장들 사이에도 기름으로 꽉 찬 모양이다, 어제밤에 오랜만에 허리둘레를 쟀다. 84cm, 헉! 이렇게나 늘었다니. 평소 28사이즈 바지를 입으니 내 복부둘레가 이정도일 줄 몰랐다. 아무래도 바지를 입을 때마다 나의 뱃살을 힘을 주고 바지속에 밀어넣었던 모양이다. 그래서 밥 먹을 때마다 허리가 불편했던 것인가 보다. 스스로 살이 아니다 자위하면서 꾸역꾸역 넘쳐나는 살들을 바지 속에 밀어넣었던 것이다. 문득 현실을 보니 그랬다. 살이었더 것이다. 애써 외면했지만 현실을 직시하니 살이었다. 이제 이것을 어떻게 해결해야 하는가 하는 문제만 남은 것이다. 허리둘레가 85cm 이상이면 여성의 경우 대사증후군의 5가지 증상 중 하나이다. 주의 경고가 켜진셈이다. 나한테는 없을 줄 알았던 건강 적신호. 누구에게나 나이가 들면 찾아오는데.. 노력해서 막거나 늦추지 않는 사람에게는 언제나 찾아오는데. 왜 나한테는 일어나지 않을 것이라고 자만한 것이지. 이제라도 알아서 다행이다. 감사하다. 

그래서 운동과 총칼로리 제한을 하기로 마음 먹고 계획을 실천에 옮긴 것이다. 그런데 운동이 너무 힘들다. 하루 만보 걷고 2-3일에 한번은 증강도 이상 운동을 하려고 30분 달리기를 하고 있다. 첫날은 첫날이려니 힘들겠지 했는데 지금 한 열흘쯤 지났는데 전혀 힘듦이 사라지지 않는다. 온몸의 근육도 걸을 때마다 쑤시고 아프다. 

얼마쯤 지나야 수월하게 운동이라는 것을 할 수 있을까? 내일은 잘 할 수 있을까. 이런 마음으로 잠이든다ㅣ

그래도 꾸역꾸역 아침에 일어나 운동을 시작한다. 그렇게 해서 열흘쯤 지났다. 본격적으로 한 것은 5일이니는 하지만. 왜 한 몇달은 운동을 한 것 같지? 그런데 왜 몸무게는 꿈적을 하지 않는 거지?

요즘 같이 더운 날은 더 고역이다. 하지만 운동후 땀을 흘린 뒤 샤워를 하고 나면 그 기분은 그런대로 나쁘지 않다. 아니 심지어 너무 기분은 좋다. 그래도 운동은 힘들다.  그래서 운동하러 나가는 것이 정말 힘들다. 에베레스트 등반을 앞에 둔 사람이 이런 심정일까? 아무튼 해야 한다. 건강한 나의 노후를 위해서.

내일부터 휴가를 냈다. 황토길을 맨발로 걸어보려고 한다. 얼마전 생로병사의 비밀에서 맨받걷기의 효능에 대해서 보았는데 혈압에도, 당뇨에도 심지어 암에도 좋단다. 물론 이런 효능은 개인마다 다양한 차이가 있겠지만 나도 한번 해볼 요량이다. 무엇을 해서든 내 허리 둘레 살들을 떼어 내야 건강하게  살 수 있다. 나이들어 건강하다는 것은 삶의 질이 그만큼 달라지는 것이다. 아프고 병들면 자신 뿐만 아니라 주변인들까지 병들게 한다. 신체뿐만 아니라 마음도 병든다. 그렇게 살고 싶지 않다. 건강하게 나이들고, 건강하게 그리고 자연스럽게 나이들고 싶다. 아둥바둥 젊음을 끌고 가겠다는 것이 아니라 인간으로서 온전히 나 자신을 챙길 수 있도록 건강하고 싶다. 

내일 황토길을 걸어보고 할 만하면 주말에는 맨발걷기를 해볼 심산이다. 잘해줬으면 싶다. 나에게 잘하라고, 시간이 지나면 조금은 쉬워질거라고 마법의 주문을 걸어본다. 

항상 건강은 자신했었다. 하지만 그건 정말 오산이었다. 사람들이 건강은 자신하는 것이 아니라고 했건만. 그건 남의 이야기인 줄 알았는데 내 이야기였다. 나이가 들어가고 갱년기가 지나고 있다. 여자는 갱년기 이후 갑자기 나이가 든다더니 정말 그랬다. 그래도 다른 사람들처럼 얼굴이 화끈거리거나 식은땀이 나고 더워서 못살겠다는 그런 증상은 없어 다행이다 싶었다. 작년에 갱년기 증상이 나타나기 시작했을 때는 아침에 일어나면 손가락 뻣뻣하고 굳어지는 느낌이 들었다. 처음에는 류마티스관절염이 생겼나? 갑자기 걱정이 되었지만 눈을 뜨고 손가락이 부은 듯한 느낌이 있지만 한 열댓번 주먹을 쥐었다 폈다 하면 금방 증상이 사라졌다. 류마티스 관절염은 아니다. 그런 증상이 한 달쯤 있더니 사라졌다. 그리고 가끔 이유도 없이 등에 식은땀이 났다. 하지만 1-2분 내 증상은 사라졌다. 다행히 얼굴에 홍조나 화끈거리는 증상은 없었다. 다만 그것보다 힘든 것은 불면증이었다. 잠은 쉽게 들었지만 중간에 깨서 다시 잠들기가 쉽지 않았다. 평생 베개에 머리만 대면 잘 자는 편이라서 이것이 제일 힘들었다. 그렇지만 모든 증상은 한 3달쯤 지나니 사라졌다. 남들은 정말 심하게 고생한다는 갱년기 증상이 없다. 주변에 친구들은 병원에 다니며 호르몬제도 먹는다고 한다. 나는 그런 일은 없으니 다행이하고 생각했는데, 체중이 늘었다. 물론 20대 이후로 꾸준히 보이지 않을 듯이 체중은 늘었고 30년 동안 한 10kg쯤 늘었다. 20대에 44 사이즈 더니  지난해까지만 해도 55반 정도 되었다. 그런데 올해 들어 체중이 66 사이즈가 되었다.. 이런... 무슨 일이지. 굶는 다이어트는 식탐이 많은 편이라 할 수 없고 그래서 채소 위주로 먹고 저녁 7시 이후에는 야식도 끊고 했는데 전혀 체중이 줄지 않는다. 작년까지만 해도 이렇게 하면 원래 체중으로 돌아가곤 했는데.. 내 몸이 더 이상 젊지 않은가 보다.

더 문제는 건강검진 결과이다. 10여년 전 석사과정을 하면서 시간이 없어 탕류 외식을 자주 했는데 그때 경도 지방간이 생겼다. 어떻게든 체중감량과 함께 지방간을 없애보려 했으나 식탐이 많은 편인지라 음식을 줄이는 것이 쉽지 않았고, 그나마 체중을 유지하고 더 나빠지지 않아 다행이다 하며 안일하게 지냈다. 그래서 이젠 정말 탈이 났다. 작년에 했던 건강검진에서 당화혈색소가 6.3%가 나왔다. 지질검사도 조금씩 높아지고 있었는데 크게 신경 쓰지 않았다. 그게 문제였다. 내가 더 이상 40대도 아니고, 50대 중반이 되어가고 있음을 망각하고 있었다. 

지질검사보다도 당화혈색소때문에 진료를 봐야지 하면서도 일이 바빠 차일피일 미루다가 올해 3월 말이 되어서 진료를 보았는데 정말 탈이 났다. 공복혈당이 높아지고 있었다. 다행히 당화혈색소는 5.7%로 내렸지만 이 수치도 당뇨병전단계에 해당한다. 당뇨병은 어느 날 갑자기 발병하는 것이 아니다. 당뇨병 전단계인 공복혈당장애나, 내당능장애 등이 발생한 후 관리가 되지 않은 상태로 지내다가 수년이 흐른 뒤에 당뇨병으로 진단받게 되는 것이다. 

https://iamanurse.tistory.com/31

3월에는 공복혈당이 100mg/dl를 넘겼지만 그래도 참고치 내에 있었고, 저밀도콜레스테롤인 LDL-cholesterol도 그다지 높아 보이지는 않았다. 담당의사는 고지혈증 약물 투여를 권유했다. 난 평소에 영양제도 잘 챙겨먹지 못하는 편이다. 약을 계속해서 먹을 자신이 없었다. 그리고 운동이랑 식이요법을 해보겠다고 했다. 그런데 인생이 내 맘처럼 되지 않았다. 일이 너무 많았다. 운동할 시간도 없었고, 치킨 등 인스턴트 음식도 줄이지 못했다. 너무 편한 삶에 익숙해져 있었던 것 같다. 그리고 식탐도 끊어내지 못했다. 그러니 결과는 보다시피 더 나빠졌다. 공복혈당과 저밀도 콜레스테롤이 동반 상승했다. 심각한 상황이다. 당뇨, 고지혈증은 결국 심혈관질환으로 진행하게 된다. 나는 더욱 나쁜 상황이다. 갱년기니까. 그래도 약을 먹는 것보다는 생활습관을 개선해서 조절해보고 싶다. 왜냐면 나는 간호사니까. 그래 해보자. 의사 선생님이 쉽지 않을 거라고 한다. 쉽지 않은 일 해보자. 

지금 현재 내 상태는 지방간, 과체중 등 내장지방도 증가되어 있을 것이다. 그래서 간의 인슐린 저항성이 증가하였을 것이다. 치킨을 좋아하고 최근에는 빵도 자주 먹었는데 끊어야 한다. 우선 지방간을 없애기 위해서는 반드시 체중감량이 있어야 한다. 총칼로리 제한과 포화지방, 콜레스테롤을 제한하고 식이섬유소 섭취를 늘리기 위해 야채를 식단에 반드시 추가한다. 칼로리 계산은 전에 사용하던 Fat secret 어플을 이용하기로 했다. 사용하기도 편하고, 직관적으로 총칼로리를 확인할 수 있다. 

운동 요법도 병행해야한다. 중강도 운동으로 하루 30분 이상 주 5일 이상 해야 한다. 지난해 하다 채우지 못한 30분 달리기부터 시행해 보자. 런데이를 이용해서 일주일 3일 정도 달리기를 하고 평소에는 7 천보~만보 걷기를 해보자. 가끔 여건이 되면 맨발 걷기도 진행해 보자. 평소 운동관리는 미밴드를 이용하여 참고하기로 했다. 애플워치보다 배터리도 오래가고 가벼워서 항상 차고 다니면서 관리하기에 좋다. 미밴드는 잠자면서도 착용하면 간단하게 수면 분석도 되어서 좋은 점이 많다. 수면도 체중관리에 매우 중요하다고 생각하므로 가볍고, 착용감도 편한 미밴드가 애플워치보다는 편할 것 같다.

그렇게 시작했다. 오늘이 4일째다, 

나의 건강한 미래를 위한 약속

1. 체중 감량 10% : 일 1450칼로리로 제한 - Fat secreat 앱 활용

2. 주 3일 30분 달리기, 일 7천보 이상 걷기 - 런데이 앱, 토스 만보기

3. 근육운동: 주 2회 필라테스, 틈틈히 스쾃, 플랭크 등 근육운동 병행

3. 수면 7-8시간: 11시 이전에 잠자리에 들고 6시 이전에 일어나기 - 미밴드